consulta nutricional integrativa
Para mejorar tu composición corporal, digestiones, energía, salud hormonal y salud metabólica sin vivir a dieta.
Trabajo contigo desde una mirada global y práctica, teniendo en cuenta tu alimentación, entrenamiento y movimiento diario, sueño, estrés, salud hormonal, analíticas si las tienes y hábitos reales.
Qué podemos trabajar
Composición corporal
Si quieres mejorar tu composición corporal, no se trata solo de comer menos. Revisamos tu alimentación, entrenamiento y movimiento diario, sueño, estrés, hambre emocional y adherencia para construir una estrategia sostenible.
Nutrición y rendimiento
Adaptamos la nutrición para mejorar energía, recuperación, rendimiento y cambios corporales.
Salud metabólica
Trabajamos la salud metabólica, resistencia a la insulina, glucosa, colesterol, triglicéridos, grasa abdominal, cansancio y hambre desde una mirada integrativa.
Digestiones
Si tienes hinchazón, digestiones pesadas, estreñimiento, diarrea, reflujo o malestar digestivo, revisamos tu alimentación, hábitos, ritmo intestinal, estrés, tolerancias y señales que puedan requerir derivación.
Salud hormonal
Si estás en periodo fértil y tienes irregularidades en tus ciclos, ciclos muy dolores y/o abundantes, muchas fluctuaciones en el estado emocional y niveles de energía, los revisamos, adaptamos la alimentación y valoramos la inclusión de algún suplemento.
Si estás en perimenopausia o menopausia y notas más grasa abdominal, peor descanso, más hambre, menos energía o peor recuperación, adaptamos la estrategia nutricional a esta etapa sin reducirlo todo a “comer menos”.
Hábitos y relación con la comida
Trabajamos organización, saciedad, antojos, hambre emocional, flexibilidad y relación con la comida para que puedas sostener los cambios sin vivir en control constante.
cómo es el proceso
Primera consulta de valoración
Primero hacemos una valoración completa para entender tu caso: objetivos, historia, alimentación actual, horarios, digestión, descanso, estrés, entrenamiento, ciclo/menopausia, analíticas si las tienes, mediciones y contexto actual.
Estrategia inicial
Después te diseño y envío el plan inicial con prioridades claras. Puede incluir cambios en alimentación, distribución de comidas, proteína, organización semanal, sugerencias de entrenamiento, descanso, suplementos o hábitos según tu caso.
Seguimientos
Los seguimientos nos permiten evaluar cuál es la respuesta al plan propuesto y ajustarlo si fuera necesario. Al inicio, lo habitual es revisar cada 3–4 semanas, según objetivo, adherencia y evolución.
En cada seguimiento valoramos niveles de hambre, energía, digestiones, sueño, estrés, entrenamiento, cambios corporales, ciclo/menopausia y dificultades que hayan surgido.
Mantenimiento o revaloración
Cuando el proceso está más estable, podemos espaciar las consultas. Si pasan muchas semanas sin seguimiento o tu contexto cambia mucho, puede ser necesario hacer una consulta de revaloración para actualizar objetivos y estrategia.
modalidades de consulta
Puedes trabajar conmigo de forma presencial en Barakaldo/BeUp BEC o en Las Arenas/Getxo, y también online.
Presencial en BeUp BEC (Barakaldo)
Presencial en Las Arenas
Online
Nutrición y asesoría de entrenamiento
En muchos procesos, especialmente cuando el objetivo es mejorar composición corporal, salud metabólica, fuerza o energía, el entrenamiento de fuerza es una pieza importante.
Además de trabajar la alimentación, puedo ayudarte con un programa de entrenamiento adaptado a tu nivel, disponibilidad, material y experiencia y recuperación para ayudarte a ponerte en forma y mejorar tu salud en todos los aspectos.
Puede ayudarte si entrenas pero no ves cambios, si quieres empezar a entrenar fuerza y no sabes cómo organizarte, si te notas con poca energía o si quieres mejorar tu composición corporal.